大家好，我是九九中医师，上次我们聊了什么是富贵包以及富贵包为什么难消除，今天我们就来聊一聊如何消除富贵包。相信大家也都看过很多关于消除富贵包的视频，方法多种多样，可能让很多朋友眼花缭乱，不知道如何选择，或者不知道该相信谁，哪一种方法才是适合自己的。结合我自己的工作经验、参考一些教授和老师的方法以及患者的反馈，我推荐以下几种可以在不同场合且简单易行的方法，供大家参考。
淡蓝色区域就是富贵包的地方，用此图展示富贵包区域，本图是没有富贵包的。图片来自头条免费正版图片
2.做完上述动作后接着做耸肩动作，就是广播体操里的肩关节向前、向后绕圈，这个动作可以放松斜方肌以及附近的一些肌肉。
3.双手交叉背扣（或上举，类似伸懒腰动作），同时头向上仰，头与手均抬至最大幅度，维持3秒，重复2到3次。
注意如果出现头晕或手麻等不适要立即停止，这说明你的颈椎问题不轻了，需要先治疗再考虑锻炼的问题，比如说后仰的时候出现手麻，有可能是颈椎间盘可能突出压迫神经了，这时候靠锻炼不但不能解决问题，反而可能加重病情，尽快去医院找专业医生就诊。这时候可能大家就要问了，我要消除富贵包，为什么你教我做颈椎操。在这里有必要再向大家解释下，颈椎病是富贵包的因，富贵包是颈椎病的果，也就是说颈椎病导致了富贵包以及手麻，头晕等不适，富贵包只是颈椎病的产物之一，颈椎病不缓解富贵包是不会消失的，所以治疗颈椎病也是治疗富贵包。
我推荐的锻炼方法二：1.拿一条干毛巾，套在颈椎后面，双手抓两端对抗，颈椎向后，两手向前对抗作屈伸练习。重复5到10次；
2.压门框（墙角）：弓步姿势，双手屈肘举高，上半身缓慢向前压，停留10秒左右，重复5到8次；3、睡觉前头部悬吊30分钟，刚开始先试着吊5分钟，没有不适再逐渐增至30分钟，这个动作有些人可能不适应，一开始时间太长反而适得其反，要循序渐进。
4、垫圆枕，将圆枕垫于颈部睡觉，枕头不能过高或过低，颈椎生理曲度变直甚至反弓通过垫圆枕睡觉可以得到很好的纠正，我的部分患者通过这种方法解决了顽固性头晕、颈部酸痛等问题。
我推荐的锻炼方法三、也是很重要的一点，就是减肥，富贵包的本质就是错位（过伸）的脊柱上面有一团增生肥厚的脂肪，消除脂肪的最好方法是什么这个不用我说大家都懂吧！
